苹果肌是笑起来时脸颊上隆起的两团肌肉，赋予面部饱满、年轻的活力。随着年龄增长或生活习惯的改变，苹果肌可能会萎缩或下垂，影响面部美观。通过针对性的锻炼，可以有效提升苹果肌，重获青春容颜。

苹果肌肌肉解剖

苹果肌主要由两块肌肉组成：颧大肌和颧小肌。颧大肌位于颧骨下方，负责向后拉嘴角。颧小肌位于颧大肌下方，负责向前拉嘴角。当这两块肌肉同时收缩时，就会隆起苹果肌。

苹果肌锻炼动作

1. 苹果肌提拉

动作步骤：

保持头部正直，下巴微收。
用双手轻轻按压苹果肌，将手指放在嘴角上方。
缓慢向上抬起苹果肌，保持 5 秒后放松。
重复 10-15 次。

2. 微笑伸展

动作步骤：

保持头部正直，露出微笑。
用双手轻轻按压嘴角，将手指放在嘴角两侧。
缓慢向外拉伸嘴角，保持 5 秒后放松。
重复 10-15 次。

3. 吹气球

动作步骤：

保持头部正直，深吸一口气。
闭上嘴，用嘴吹气，就像吹气球一样。
保持苹果肌紧张 5 秒后放松。
重复 10-15 次。

4. 苹果肌旋转按摩

动作步骤：

保持头部正直，用中指和无名指轻轻按压苹果肌。
缓慢逆时针按摩 30 秒，再顺时针按摩 30 秒。
重复按摩 3 次。

锻炼注意事项

锻炼苹果肌时，需要注意以下事项：
避免过度锻炼，每周 2-3 次即可。
动作要轻柔，避免拉伤肌肉。
保持充足的水分，促进肌肉恢复。
配合健康饮食和规律作息，促进整体面部健康。
长期坚持锻炼，才能看到明显效果。

结语

苹果肌是面部年轻活力的标志。通过针对性的锻炼，可以有效提升苹果肌，重拾青春容颜。坚持锻炼，配合健康的生活习惯，就能拥有迷人的苹果肌，绽放自信笑容。

2024-12-30

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