哑铃 25 种健身动作视频


简介

哑铃是一种非常棒的健身工具，可以帮助您达到各种健身目标，从增加肌肉质量到提高心肺健康。它们非常适合在家中或健身房中使用，并且可以用于执行各种练习。以下是 25 种借助哑铃进行的健身动作，以及演示这些动作的视频。

哑铃练习

上半身练习



哑铃卧推


哑铃飞鸟


哑铃肩上推举


哑铃侧平举


哑铃弯举


哑铃三头肌伸展



下半身练习



哑铃深蹲


哑铃弓步


哑铃硬拉


哑铃臀桥


哑铃小腿提踵


哑铃仰卧腿弯举



复合练习



哑铃划船


哑铃俄罗斯转体


哑铃清洁挺举


哑铃箭步俯卧撑


哑铃波比跳


哑铃开合跳




这些只是你可以用哑铃进行的众多练习中的一小部分。无论您是初学者还是经验丰富的健身爱好者，哑铃都是一种极好的工具，可帮助您达到健身目标。请务必咨询合格的教练，以确保您正确执行练习，并制定最适合您需求和目标的锻炼计划。

2025-01-01

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