内容简介：二三头肌训练指南：动作、技巧和锻炼计划 二头肌是上臂前侧的主要肌肉，而三头肌则是上臂后侧的主要肌肉。这两个肌肉群共同作用，以弯曲和伸展肘部关节。强大的二头肌和三头肌对于各种日常生活活动和运动非常重要。 二三头肌动作 有许多针对二头肌和三头肌的锻炼动作。以下是一些最有效的动作： 二头肌动作 * 哑铃弯举* 杠铃弯举* 锤式弯举* 上斜哑铃弯举* 窄距坐姿杠铃弯举三头肌动作 * 过头三头肌伸展*...
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