如果你厌倦了去健身房，或者只是没有时间，那么床上健身可能是你保持身材的完美方式。床上健身的好处有很多，包括方便、省时和省钱。此外，床上健身还可能比在健身房锻炼更能让人放松。床上健身不需要任何特殊的设备，因此非常适合初学者。然而，如果你想要增加锻炼难度，可以使用哑铃或阻力带。

床上健身的几个动作名称

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最经典的床上健身动作之一。它们可以锻炼你的腹肌和髋屈肌。要进行仰卧起坐，请仰卧在床上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。双手放在头后，然后抬起上半身，头部和肩膀离开床。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。

2. 俯卧撑

俯卧撑是另一种很好的床上健身动作，可以锻炼你的手臂、胸部和肩膀。要进行俯卧撑，请趴在床上，双手与肩同宽，放在床上。身体呈一条直线，然后弯曲手肘，降低身体，直到胸部几乎碰到床。然后，推回起始位置。

3. 登山者

登山者是一种高强度的床上健身动作，可以锻炼你的腿、臀部和核心。要进行登山者，请跪在床上，双手放在床沿。抬起左膝，向胸部靠近，然后放回起始位置。然后，重复右膝。继续交替抬起膝盖，就像你正在爬山一样。

4. 侧卧抬腿

侧卧抬腿可以锻炼你的大腿外侧和臀部。要进行侧卧抬腿，请侧躺在床上，双腿伸直。抬起你的上腿，保持膝盖伸直。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下你的腿。

5. 臀桥

臀桥可以锻炼你的臀部、腿筋和核心。要进行臀桥，请仰卧在床上，双膝弯曲，双脚平放在地上。收紧你的核心，然后抬起你的臀部，直到你的身体呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下你的臀部。

6. 平板支撑

平板支撑是一种很好的床上健身动作，可以锻炼你的核心、手臂和肩膀。要进行平板支撑，请俯卧在床上，前臂放在地上，与肩同宽。抬起你的身体，形成一条直线，从头到脚跟。保持这个姿势尽可能长的时间。

7. 俄罗斯转体

俄罗斯转体可以锻炼你的核心和斜肌。要进行俄罗斯转体，请坐在床边，双脚分开与肩同宽。向后倾斜，同时抬起双脚，使你的身体与地板平行。双手放在胸前，然后将你的身体从一边转到另一边。

8. 腿部伸展

腿部伸展可以拉伸你的腿筋和臀部。要进行腿部伸展，请仰卧在床上，双腿伸直。抬起你的右腿，然后用双手抓住你的小腿后方。将你的腿拉向你的胸部，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。然后换左腿重复。

9. 仰卧交替腿部伸展

仰卧交替腿部伸展可以拉伸你的腿筋和臀部。要进行仰卧交替腿部伸展，请仰卧在床上，双腿伸直。抬起你的右腿，然后用你的右脚踝勾住你的左膝。将你的左膝拉向你的胸部，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。然后换左腿重复。

10. 俯卧背部伸展

俯卧背部伸展可以拉伸你的背部和臀部。要进行俯卧背部伸展，请俯卧在床上，双腿伸直。弯曲你的膝盖，然后用你的脚掌勾住你的臀部。将你的胸部抬起床，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。

2024-12-22

---

上一篇：全能健身指南：20 个居家健身动作，告别懒惰！

下一篇：健身操动作演示图片，动感十足燃脂瘦身