如今，肥胖已成为困扰现代人的一大健康问题，想要减肥，除了合理的饮食控制外，运动也是不可或缺的。对于繁忙的上班族来说，夫妻共同健身不仅可以增进感情，还能互相鼓励，提高减肥效率。

1. 高抬腿（适合初学者）

动作要领：夫妻面对面站立，双手自然下垂。轮流抬起一条腿，尽量抬高，保持膝盖弯曲。交替进行，持续20-30秒。

2. 开合跳（中等难度）

动作要领：夫妻背对背站立，双手交叉放在胸前。同时跳起，双脚向两侧打开，双手举过头顶。再同时跳回，双脚并拢，双手放下。持续20-30秒。

3. 抱膝卷腹（进阶动作）

动作要领：夫妻面对面站立，双手抱住对方的膝盖。同时仰卧，用力抬起头部和肩膀，双腿保持弯曲。持续20-30秒，重复10-15次。

4. 俯卧撑（考验臂力和核心）

动作要领：夫妻面对面跪地，双手支撑在地面上，与肩同宽。轮流进行俯卧撑动作，身体保持一条直线。持续20-30秒，重复10-15次。夫妻可以根据自己的能力调整俯卧撑的难度等级。

5. 臀桥（锻炼臀部和腿部）

动作要领：夫妻仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲。一人双手环抱对方的腰部，另一方双脚踩在对方的小腿上。同时抬起臀部，保持身体呈一条直线。持续20-30秒，重复10-15次。

6. 平板支撑（考验核心力量）

动作要领：夫妻面对面，双肘支撑在地面上，与肩同宽，双脚踩在地上或交叉。身体保持一条直线，收紧臀部和腰部。持续20-30秒，重复10-15次。

温馨提示：* 以上动作可以根据夫妻双方的体能状况调整强度和时间。
* 运动前进行适当的热身，运动后进行拉伸。
* 循序渐进，避免过度锻炼。
* 配合合理的饮食计划，达到最佳的减肥效果。
* 坚持锻炼，养成良好的健身习惯。

2024-12-04

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