在忙碌的一天之后，睡前进行一些轻柔的健身动作可以帮助你放松身心，为优质的睡眠做好准备。下面是一组针对女性的睡前健身动作大全，让你轻松舒缓疲劳，提升睡眠质量。

1. 猫牛式

这个动作可以舒展你的脊椎和缓解背部疼痛。
* 从四肢支撑的位置开始，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。
* 吸气时，向上拱起你的背部，抬起你的头部和尾骨。
* 呼气时，向下拱起你的背部，将你的腹部缩向你的脊椎。

2. 抱膝仰卧

这个动作可以舒缓你的腿部、臀部和背部。
* 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上。
* 抱住你的膝盖，将它们拉向你的胸部。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

3. 侧卧伸展

这个动作可以缓解你的肩膀和脖子紧张。
* 侧卧在瑜伽垫上，手臂伸直在你的头部上方。
* 将你的下臂放在你的头上，并轻轻将你的头部向地面拉伸。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

4. 臀桥

这个动作可以紧致你的臀部和腿后腱。
* 仰卧在瑜伽垫上，双脚平放在地上，双膝弯曲。
* 抬起你的臀部，形成一条从你的肩膀到你的膝盖的直线。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

5. 仰卧蝴蝶式

这个动作可以放松你的大腿内侧。
* 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在一起。
* 将你的脚跟拉向你的臀部，让你的膝盖朝两侧外展。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

6. 俯卧伸展

这个动作可以舒缓你的背部和腿部。
* 俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直在前。
* 抬起你的头部和胸部，同时保持你的臀部和腿部贴在地上。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

7. 仰卧扭转

这个动作可以缓解你的腰部和臀部紧张。
* 仰卧在瑜伽垫上，双手放在你的身体两侧。
* 将你的双膝拉向你的胸部，然后向一侧扭转你的躯干。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

8. 婴儿式

这个动作可以放松你的脊椎和缓解背部疼痛。
* 跪在瑜伽垫上，双膝与臀同宽，双脚分开。
* 向前折叠你的躯干，让你的额头贴在地上。
* 放松你的手臂，让它们放在你的身体两侧。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

9. 站立前屈

这个动作可以舒展你的腿部和背部。
* 站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。
* 向前折叠你的躯干，让你的头部和双臂垂向地板。
* 保持这个姿势，并深呼吸。

10. 肩部环绕

这个动作可以缓解你的肩部紧张。
* 站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。
* 将你的手臂抬起到肩部高度，然后向前旋转。
* 继续旋转，直到你感觉到你的肩部放松。
* 反向旋转你的手臂。这些睡前健身动作简单易学，可以在几分钟内完成。通过定期练习这些动作，你可以放松身心，改善睡眠质量，为第二天的美好生活做好准备。

2024-12-12

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