对于喜欢健身的人来说，腰部疼痛是比较常见的一种症状，特别是那些喜欢进行负重训练的人，腰部疼痛更是家常便饭。腰部疼痛的原因有很多，其中最常见的就是腰肌劳损和椎间盘突出。而导致腰肌劳损和椎间盘突出的主要原因就是健身动作不正确。

健身中一些动作对腰部的伤害非常大，如果长期进行这些动作，很容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。下面我们就来盘点一下健身中最伤腰的几个动作，希望大家在健身的时候能够避免这些动作，保护好自己的腰部。

1. 杠铃深蹲

杠铃深蹲是健身房中最常见的复合动作之一，它可以锻炼到全身大部分的肌肉，包括腿部、臀部、背部和核心肌群。但是，杠铃深蹲对腰部的压力也非常大，如果动作不正确，很容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。

杠铃深蹲时，一定要注意保持腰部挺直，不要弓背。下蹲时，身体重心要放在脚后跟上，不要前倾。膝盖不要超过脚尖，蹲到最低点时，大腿与地面平行即可。起身时，保持腰部挺直，用臀部和腿部发力向上推起身体。

2. 硬拉

硬拉也是健身房中最常见的复合动作之一，它可以锻炼到全身大部分的肌肉，包括腿部、臀部、背部和核心肌群。但是，硬拉对腰部的压力也非常大，如果动作不正确，很容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。

硬拉时，一定要注意保持腰部挺直，不要弓背。下蹲时，身体重心要放在脚后跟上，不要前倾。膝盖不要超过脚尖，蹲到最低点时，大腿与地面平行即可。起身时，保持腰部挺直，用臀部和腿部发力向上拉起杠铃。

3. 弯举

弯举是健身房中最常见的孤立动作之一，它可以锻炼到二头肌。但是，弯举对腰部的压力也非常大，如果动作不正确，很容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。

弯举时，一定要注意保持腰部挺直，不要弓背。弯举时，手臂要紧贴身体，不要向外张开。上臂不要动，只用前臂发力向上弯举哑铃。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是健身房中最常见的腹部训练动作之一，它可以锻炼到腹直肌。但是，仰卧起坐对腰部的压力也非常大，如果动作不正确，很容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。

仰卧起坐时，一定要注意保持腰部贴紧地面，不要弓背。起身时，只用腹部发力，不要借用惯性。起身到最高点时，不要完全坐起，保持腰部贴紧地面即可。

5. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是健身房中最常见的核心训练动作之一，它可以锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌。但是，俄罗斯转体对腰部的压力也非常大，如果动作不正确，很容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。

俄罗斯转体时，一定要注意保持腰部挺直，不要弓背。转体时，只用核心肌群发力，不要借用惯性。转体到最低点时，不要完全触地，保持腰部贴紧地面即可。以上这5个动作是健身中最伤腰的几个动作，希望大家在健身的时候能够避免这些动作，保护好自己的腰部。如果在健身过程中出现腰部疼痛，一定要及时停止运动，并到医院就诊。

2024-12-22

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